A. Dragnea (1996) citându-l pe Volkov şi Koriaghin propune o clasificare a efortului fizic în funcţie de resursele energetice care stau la baza acestuia, raportate la frecvența cardiacă şi la durata solicitării. Conform acestor criterii se poate vorbi despre: efort aerob (sursă energetică aerobă) cu frecvența cardiacă între 120-150/min. cu o durată de peste 5 minute; efort mixt (sursă energetică aerob-anaerobă) cu frecvența cardiacă între 160-190/min. şi o durată de 3-5 minute; efort anaerob lactacid (sursă energetică anaerobă cu acumulări de acid lactic) cu frecvența cardiacă între 170-190/min. cu o durată între 20-120 secunde; efort anaerob alactacid (sursă energetică anaerobă fără acumulare de acid lactic) cu frecvența cardiacă între 180-200/min. cu o durată de 1-20 secunde. Acelaşi autor, citându-l pe Counsilman (1988), aminteşte de faptul că în funcţie de frecvența cardiacă din cadrul efortului şi de specificul efortului, procentul de efort aerob-anaerob diferă. În acest caz avem: la frecvența cardiacă < 120/min procentul este de probabil 100% aerob; la frecvența cardiacă între 120-150/min. procentul este de 90-95% aerob şi 5-10% anaerob; la frecvența cardiacă între 150-165/min. procentul este de 65-85% aerob şi 15-35% anaerob; la frecvența cardiacă între 165-180/min. procentul este de 50-65% aerob şi 35-50% anaerob; la frecvența cardiacă peste 180/min. procentul este de peste 50% anaerob. Indicatorii „interni” şi „externi” după care s-au efectuat aceste clasificări sunt strânsă corelaţie şi produc fenomenul de oboseală contribuie la inducerea formei sportive şi la obţinerea performanţei atunci când indicatorii interni şi externi sunt utilizaţi respectând: particularităţile individuale; stadiul de pregătire; evaluarea şi cuantificarea corectă a parametrilor efortului fizic (volumul, intensitatea, durata, densitatea şi complexitatea

După criteriul mărimii efortului, A. Dragnea (1996) citându-l pe Wells, eforturile se pot clasifica după cum urmeză ( Wells, citat de A. Dragnea, 1996): 1) Efort uşor, care la rândul lui cuprinde: a) efortul mic - Frecvenţa cardiacă) < 100/min - Nivelul de metabolism * consum O2 într-un minut de efort =750 ml/min. * consum energetic într-un minut de efort = 4 Kcal/min - Ventilaţia pulmonară = 20 l/min. - Frecvenţă respiratorie) < 14 min - Acidul lactic acumulat faţă de repaus este normal - Timpul de menţinere al efortului este de peste 8 ore pe zi b) efort moderat - Frecvenţa cardiacă) < 120/min. - Nivelul de metabolism * consum O2 într-un minut de efort =1500 ml/min * consum energetic într-un minut de efort = 7,5 Kcal/min - Ventilaţia pulmonară = 35 l/min. - Frecvenţă respiratorie) < 16 min - Acidul lactic acumulat faţă de pauză este de 1,5 ori mai mare - Timpul de menţinere al efortului este de 8 ore pe zi; 2. Efort greu, care curpinde 1) efort optim cu următorii parametri: a) Frecvenţa cardiacă) ≤ 140/min b) Nivelul de metabolism * consum O2 într-un minut de efort =2500 ml/min. * consum energetic într-un minut de efort = 10 Kcal/min. c) Ventilaţia pulmonară = 50 l/min d) Frecvenţă respiratorie) < 16 min e) 0Acidul lactic acumulat faţă de pauză este de 1,5 ori mai mare f) Timpul de menţinere al efortului este de 8 ore pe zi, timp de 2-3 ori pe săptămînă 2) efort intes cu următorii parametri: a) Frecvenţa cardiacă) ≤ 160/minb b) Nivelul de metabolism * consum O2 într-un minut de efort =2500 ml/min. * consum energetic într-un minut de efort = 12,5 Kcal/min. c) Ventilaţia pulmonară = 60 l/min. d) Frecvenţă respiratorie) < 20 min e) Acidul lactic acumulat faţă de pauză este de 2 ori mai mare e) Timpul de menţinere al efortului este de 4 ore pe zi, timp de 2-3 ori pe săptămînă 3) efort sever, care cuprinde:aaaaaa a) efort maximal cu următorii parametri: - Frecvenţa cardiacă) ≤ 180/min - Nivelul de metabolism * consum O2 într-un minut de efort =3000 ml/min. * consum energetic într-un minut de efort = 15 Kcal/min. - Ventilaţia pulmonară = 80 l/min. - Frecvenţă respiratorie) < 25 min - Acidul lactic acumulat faţă de pauză este de 5-6 ori mai mare - Timpul de menţinere al efortului este de 1-2 ore pe zi, ocazional (odată sau de două ori pe săptămână în funcție de gradul de antrenament) Intervin funcţiile adaptării la efort şi refacerea capacităţii de efort); b) efort supramaximal sau exhaustiv cu următorii parametri: - Frecvenţa cardiacă) >180/min - Nivelul de metabolism * consum O2 într-un minut de efort > 3000 ml/min. * consum energetic într-un minut de efort > 15 Kcal/min. - Ventilaţia pulmonară ≈ 120 l/min. - Frecvenţă respiratorie) ≈ 120 l/min = 30 min - Acidul lactic acumulat faţă de pauză este de 60 de ori mai mare - Timpul de menţinere al efortului este de 2-3 minute. Aprecierea completă a efortului se realizează şi din perspectiva stimulilor care acţionează asupra organismului: perspectiva externă, în cadrul căreia clasificăm caracteristicile care influenţează „din exterior” organismul în efort prin indicatori ca: specificitatea stimulului; volumul stimulului; intensitatea stimulului; complexitatea stimulului. perspectiva internă, care concretizează reacţia complexă a organismului „din interior”, ca răspuns la stimulii externi şi care se exprimă prin indicatori ca: schimbările funcţionale din timpul efortului; gradul de activitate al sistemului ce asigură buna desfăşurare a efortului (timpi de reacţie, timpi de execuţie, date despre activitatea bioelectrică a muşchilor, frecvenşța respiratorie, frecvența cardiacă, CoO2, viteza de acomodare la efort, cantitatea de AL în sânge)

Frecevenţa cardiacă maximă teoretică (FCmax) se află prin aplicarea următoarei formule: 220-vârsta pentru indivizii antrenaţi (un sportiv în vârstă de 18 ani va avea frecvenţa cardiacă maximă teoretică 202 pulsaţii/min.) 200-vârsta pentru cei neantrenaţi (un individ în vârstă de 30 de ani va avea frecvenţa cardiacă maximă teoretică 170 pulsaţii/min.)