Obligatoriu este sa ai o alimentatie sanatoasa si un stil de viata echilibrat, altfel nu vei ajunge la o pierderea in greutate optima. Nu exista nici un produs in lume care poate sa produca pierderi in gasime daca mananci si bei excesiv si nu te deplasezi decat la TV, birou, masina si canapea. Avem nevoie de un program de dieta si exercitiu fizic, care sa ajute produsele pe care le luam pentru pierderea in grasime. Iata ce sa mananci 1) Foarte multe fructe si legume. 2) Un aport crescut de proteine sanatoase va creste tesuturile musculsre reproductive care la randul lor accelereaza metabolismul. De exemplu: carne de peste, carne slaba, produse lactate scazute in grasimi, fasole si produse din soia. 3) Produse alimentare bogate in fibre. Ele vor umple stomacul si vor da senzatia de satietate. In aceasta categorie intra: mazarea, fasolea, cereale, tarate, cojile de cartofi, nuci, seminte, fulgi de ovaz, grau integral, fructe si legume. 4) Calciul si alte minerale sunt arma secreta impotriva grasimilor corporale. Acestea se gasesc in produse lactate cu continut scazut in grasimi, carne de peste sau conserve, tofu de soia, legume verzi, nuci, seminte, cereale, portocale, etc. 5)Mananca peste deoarece contine grasimi benefice pentru organism ( OMEGA-3 ). OMEGA-3 sunt acizi grasi nesaturati, se gasesc in carnea de peste ( somon, hering, macrou, sardine , ton etc. ); soia, nuci seminte de dovleac ( alte surse de OMEGA-3 ). 6) Reducerea grasimi daunatoare-saturate si a grasimi trans. Acestea nu sunt doar bogate in calorii dar mai sunt si daunatoare (cauzeaza anumite boli ). 7) Mananca intotdeauna un mic dejun mai bogat acesta v-a accelera metabolismul pe parcursul intregii zile ( nu sari peste micul dejun ). 8) Reduce sau elimina alcoolul este foarte bogat in calorii. Se recomanda un pahar de bere sau vin pe zi. 9) Elimina junk – carbohidratii ( zaharul, faina alba ). 10) Aportul caloric se reduce treptat, deoarece dietele extreme obliga organismul sa se conserve: nu arde calorii, incetineste gandirea. 11) Mananca mai des si mai putin, deoarece mancarea in cantitati mari tinde sa fie stocata in grasime in loc sa fie consumata ca energie. Ideal este sa se manance de 5 – 6 ori pe zi gustari mici decat sa se umple stomacul cu cantitati mari. 12) Miscati – va cat de putin. De cel putin 2 – 3 ori pe saptamana mergi pe jos ( in ritm vioi ) si vei observa un impact major asupra pierderii in greutate. 13) Reduceti stresul. In schimb, incercati masaj, stretching, bai alternative calde-reci. 14) Iesiti afara la soare cel putin 20 de minute pe zi – vitamina D ajuta la asimilarea calciului in oase si muschi.